İçeriğe atla
Prekonsepsiyonel Dönemde Beslenme Önerileri
Gebelik planlayan kadınların, en az 3-12 ay önceden sağlıklı beslenmeye başlaması hem sizin hem de bebeğinizin sağlığı için çok önemlidir. İşte dikkat etmeniz gerekenler:
- Her gün 3 ana, 2-3 ara öğün tüketilmeli, mutlaka kahvaltı yapılmalıdır.
- Günlük posa alımını artırmak için sebze, meyve, tam tahıllar, kuru baklagiller düzenli olarak tüketilmelidir.
- Sebze ve kuru baklagillerin haşlama sularının dökülmesi, vitamin ve mineral kayıplarına neden olacağı için haşlama ve pişirme suları dökülmemelidir.
- Her gün en az 2 su bardağı kadar süt veya yoğurt tüketilmelidir.
- Yine anne adayları normal zamanda yediklerine ek olarak bir adet yumurta veya yumurta kadar et, tavuk, balık tüketmelidir.
- Ton balığı, kılıç balığı ve orkinos gibi bazı balıklar çok civa içerdiği için haftada ikiden fazla tüketilmemelidir.
- Azar azar ve sık aralıklarla beslenilmeli, uzun süre aç kalınmamalıdır.
- Yemeklerde sıvı yağlar tercih edilmelidir. Gün içinde zeytinyağı tüketmeye özen gösterilmelidir.
- Yemeklerde mutlaka iyotlu tuz kullanılmalıdır. Böylelikle bebek, guatr hastalığı ve zeka geriliğinden korunmuş olur. Günlük tuz tüketimi 1 tatlı kaşığı ile sınırlandırılmalıdır.
- Her gün en az 10 bardak su içilmelidir.
- Çay ve kahve tüketimi en aza indirilmelidir. Günde 1 fincan Türk kahvesi veya 1 fincan filtre kahve yeterlidir.
- Ambalajlı besinlerin son kullanma tarihi ve içeriğine dikkat edilmelidir.
- Haftada 5 gün, günde en az 30 dakikalık orta düzeyde fiziksel aktivite yapılmalıdır.
- Bebeğin beyin ve omurilik gelişimi için gebelikten en az 1 ay önce ve gebeliğin ilk 3 ayı boyunca günlük 400 mikrogram (0.4 mg) folik asit kullanılmalıdır.
- Gebelik öncesi dönemde demir, kalsiyum, iyot, çinko ve A vitamini alımına dikkat edilmelidir. Bu besinler, hem sizin hem de bebeğinizin sağlığı için çok önemlidir.
- Sigara ve alkol kesinlikle kullanılmamalıdır.
