İçeriğe atla
Fiziksel Aktivite/Egzersiz Türleri
Fiziksel aktivite fiziksel uygunluğu geliştirme özelliğine göre dört grupta toplanır.
Kuvvet Egzersizleri
- Kasın güçlü bir şekilde kasılmasını gerektiren egzersizlerdir.
- Kaslarımızı ve kemiklerimizi güçlendirir, vücut yağ oranını azaltır, kas ve kemik kitlesini artırır, kaybını da önler.
- Bir ağırlık taşımak, merdiven çıkmak, sırtında çanta taşımak, kol kasları için şınav çekmek, karın kasları için mekik çekmek, ağırlıklarla kuvvet antrenmanı yapmak gibi aktiviteler örnek verilebilir.
Esneklik Egzersizleri
- Kasların uzamasını ve eklem hareketliliğini artıran egzersizlerdir.
- Esnek bir bedene sahip olmak günlük hareketlerimizi daha kolay yapmamızı sağlayarak yaşam kalitemizi artırır.
- Yoga, pilates ve Tai Chi (hareketleri, meditasyonu ve derin nefes almayı birleştiren bir zihin-beden egzersizi) gibi düzenli fiziksel aktiviteler esnekliği artırır.
Denge Egzersizleri
- Düşme riskini azaltmak ve vücut dengesini geliştirmek amacıyla yapılan egzersizlerdir.
- Tek ayakta durma, denge tahtası, Tai Chi gibi aktiviteler örnek verilebilir.
- Kas kuvvetini ve esnekliğini geliştiren egzersizler dengeyi de olumlu etkiler.
Dayanıklılık (Aerobik) Egzersizleri
- Kalp ve solunum sistemini güçlendiren, büyük kas gruplarının dinamik ve ritmik olarak çalıştığı egzersizlerdir.
- Dayanıklılığımız geliştikçe, tüm fiziksel aktivitelerimizi daha uzun süre sürdürebilir, yorulmadan gerçekleştirebiliriz.
- Düzenli ve sık adımlarla yürüme, bisiklete binme, uzun süreli yüzme, bahçe veya tarlada çalışma, tenis gibi aşırı yüklenme olmayan aktiviteler örnek verilebilir.
