İçeriğe atla
Prekonsepsiyonel Dönemde Egzersiz Önerileri
- Düzenli egzersiz alışkanlığı edinin.
Gebelik öncesinde haftada en az 150 dakika orta şiddette aerobik egzersiz önerilir.
- Farklı egzersiz türlerini birleştirin.
Kuvvet, esneklik, denge ve dayanıklılık egzersizlerinden dengeli şekilde faydalanın.
- Aşırı zorlayıcı egzersizlerden kaçının.
Vücut sınırlarını zorlamadan, kontrollü ve planlı şekilde hareket edin.
- Günlük aktiviteyi artırın.
Asansör yerine merdiven kullanmak gibi basit değişikliklerle hareketliliğinizi artırın.
- Egzersizi yaşam rutininize dahil edin.
Fiziksel aktiviteyi günlük planın doğal bir parçası haline getirin.
- Vücut ağırlığınızı dengeleyin.
Egzersiz, ideal kiloya ulaşmak ve korumak açısından önemlidir.
- Ruh sağlığınızı da desteklediğini unutmayın.
Egzersiz, stresle baş etme ve duygusal dengeyi sağlama konusunda etkilidir.
- Gebelik planlamasında profesyonel destek alın.
Egzersiz programınızı bir sağlık uzmanı ile birlikte belirleyin.
Unutmayın
“Gebelik, hazırlık gerektiren bir süreçtir. Bedeninizi şimdiden sevgiyle harekete geçirin.”
Kendinize yatırım yapın, çünkü sağlıklı bir anne adayı olmak demek, sağlıklı bir gebeliğe bir adım daha yaklaşmak demektir.
